Snacks saludables para antes y después de entrenar

En el mundo deportivo no paran de repetirse las mismas preguntas: ¿qué comer después de hacer ejercicio?, ¿hay que desayunar antes o después de hacer ejercicio?, ¿qué comer antes de entrenar? Hoy conocerás la importancia de comer de forma saludable y como emplearlo correctamente.  

En Entrena con Ainhoa puedes encontrar las mejores dietas para combinar con ejercicio en la palma de tu mano. Conoce cada aspecto necesario que te hará mejorar en cada ámbito de tu vida deportiva y cuotidiana desde las manos de los profesionales. 

La importancia de la alimentación en el entrenamiento  

La alimentación debe convertirse en tu pilar fundamental si quieres lograr un desarrollo óptimo en cada entrenamiento, por eso es tan importante que la cuides y consideres cada factor que pueda influir.  

De esta manera, a partir de una dieta correcta notarás una mejora significativa en tu rendimiento, recuperación y resultados más esperados. Alimentarse de manera efectiva, conlleva obtener las suficientes vitaminas, minerales y proteína que necesita tu cuerpo para así promover el crecimiento y la reparación muscular.  

Es más, cuando entrenas normalmente te propones unos objetivos, pero debes tener en cuenta que estos deben ir complementados de un correcto consumo de alimentos para que consigan ser efectivos. Además, debes saber que cuidar de tu alimentación te aporta muchos beneficios tales como: 

• Mejora del rendimiento. 
• Recuperación rápida. 
• Desarrollo de la masa muscular. 
• Potencia tu metabolismo. 
• Mayor energía. 
• Mayor resistencia. 
• Menor fatiga. 
• Aumenta la sensación de bienestar. 
• Fortalece tus huesos. 
• Estimula la inmunidad. 
• Previene enfermedades. 

Atender tu plan de comidas y las necesidades de tu cuerpo siempre será una ventaja en tu vida y en tu bienestar general. Cuida cada aspecto de tu régimen alimenticio si quieres empezar a ver cambios positivos en ti.  

¿Por qué comer antes de entrenar? 

¿Es mejor comer antes o después de hacer deporte? No hay una respuesta correcta. La alimentación antes de entrenar tiene unos beneficios al igual que hacerlo después del entreno. Eso sí, cada uno tiene distintas ventajas y desventajas que aquí mismo podrás conocer. 

Cuando hablamos de la comida antes de hacer deporte, tienes que saber que esta te aporta una gran energía consiguiendo además aumentar tu rendimiento. Esto, también, puede ayudar a realizar tu entrenamiento con más intensidad y a conseguir sacar tu máximo potencial.  

Por otro lado, si hablamos de desayunar antes o después de hacer ejercicio, esto dependerá de tu intención y objetivos deportivos. Pero los estudios sugieren que debes estar bien alimentado antes de empezar tu entrenamiento ya que podrá permitirte entrenar más tiempo y mejorar tu rendimiento. 

En resumen, comer antes de entrenar te proporcionará lo necesario para realizar tu actividad de la mejor forma teniendo la energía y la fuerza necesaria. 

¿Qué comer antes de entrenar? 

¿La famosa moda de hacer ejercicio en ayunas es efectiva? Aunque existen varios beneficios como quemar grasa o acelerar el metabolismo, no es recomendable, ya que sus consecuencias son mucho más significativas. Por ejemplo, algunas de ellas pueden ser: deshidratación, mareos, debilidad, mayor riesgo de cálculos biliares, gastritis, entre otras. Pero para una mayor certeza de esto es recomendable acudir a un profesional y adaptarlo a cada caso.  

Algunas opciones saludables que te recomendamos desde Entrena con Ainhoa y que puedes consumir antes de tu sesión deportiva son: 

• Carbohidratos. 
• Lácteos. 
• Fruta. 
• Avena. 
• Frutos secos. 

Si quieres conocer más sobre recetas saludables para implementar en tus comidas antes de realizar tu labor deportiva puedes consultar nuestras últimas novedades en recetas, nutrición y ejercicio que facilitamos en nuestra página web.   

¿Por qué comer después de entrenar? 

Comer después de entrenar es la fuente de tus resultados. Si te importa la recuperación y el crecimiento de tus músculos debes ingerir comidas que contengan hidratos de carbono y proteínas después de tus entrenamientos.  

Tener esto en cuenta es más importante de lo que crees ya que la comida post-entreno, además de ayudar de manera significativa en tu aspecto físico también favorecerá tu salud en general.  

¿Qué comer después de entrenar? 

Ahora ya sabes la importancia de una buena comida después de realizar deporte, pero debes conocer qué se recomienda ingerir para que tu sesión de ejercicio sea lo más efectiva posible.   

En primer lugar, tienes que olvidar el mito de: “las calorías no cuentan si se comen justo después de entrenar”. Lo más interesante es seguir las indicaciones de un profesional para adaptarse a tu caso totalmente y poder llevar a cabo una correcta alimentación post-entrenamiento y ver los resultados que esperas. 

Algunas opciones que te recomendamos como profesionales en nutrición son: 

• Arroz. 
• Pasta. 
• Plátano. 
• Huevo. 
• Pollo. 
• Bróculi. 
• Semillas de Chía. 
• Salmón. 
• Lentejas. 
• Aguacate. 

Primordialmente se recomienda comidas altas en carbohidratos. 

Ejemplos de snack saludables para antes y después de entrenar 

¿Y si quiero algo de picar antes o después de entrenar? Comer “healthy” no significa comer únicamente frutas y verduras. Existen infinidad de snacks saludables con los que disfrutarás tus tiempos de descanso de la forma más saludable y rica posible.  

Nuestro equipo no se queda atrás en esto y aquí te aconsejamos una gran variedad de snacks que te darán ayudarán a cumplimentar tu dieta diaria. 

• Chips de distintos sabores. 
• Barras de cereales. 
• Barritas de proteínas. 
• Granola. 
• Rollitos de fruta. 
• Tortitas de maíz integral. 

• Tortitas de arroz. 
• Recetas caseras (tortitas saludables, donuts salados, salmón relleno…) 

Si te has quedado con ganas de saber más recetas caseras puedes aprender paso a paso como elaborarlas desde nuestra página web.  

Recomendaciones para combinar una dieta equilibrada y ejercicio 

Dieta y ejercicio son acciones que deben ir ligadas ya que fortalecerá tu hábito de mejora de calidad de vida.  

Si tu objetivo es combinar el cuidado de tu nutrición junto al deporte debes conocer estas recomendaciones: 

• Mantén equilibrio y constancia. 
• No te saltes ninguna comida. 
• Bebe mucha agua. 
• Planificación. 
• Incorpora hidratos de carbono en tus comidas. 
• Regularidad. 
• Sigue una dieta variada. 
• Ponte un objetivo. 
• Consume mucha fruta y verdura. 

Si has llegado al final ya sabrás cómo combinar una dieta equilibrada con entrenamientos eficientes e incluso incorporando nuevos snacks en tus comidas. Solo te queda ejecutarlo y ver cómo cambia significativamente tu estilo de vida. Tu bienestar es nuestra prioridad.