¿Qué comer durante el primer trimestre del embarazo?

Durante las primeras semanas del embarazo, es necesario tomar decisiones alimenticias adecuadas, ya que, cada alimento que ingieras durante esta etapa temprana puede tener un impacto significativo en tu salud y la de tu futuro bebé. En este momento tan hermoso de tu vida, es recomendable contar con todo el apoyo personal y profesional posible para evaluar y diseñar una dieta específica para ti y que todo el proceso sea un éxito. 

En este artículo, analizamos una serie de indicaciones nutricionales en términos de nutrición que, son vitales para el desarrollo de tu bebé y vemos qué tipo de alimentos son los más recomendables para llevar una dieta equilibrada durante tu embarazo. 

Indicación de nutrición para el primer trimestre del embarazo 

Para llevar un embarazo saludable, es necesario incorporar a tu dieta todo tipo de nutrientes saludables, vitaminas y minerales adecuados para que el feto se desarrolle por completo. Para ello, es recomendable seguir las siguientes indicaciones nutricionales: 

• Ácido fólico: este es uno de los nutrientes más importantes durante las primeras etapas de tu embarazo. El ácido fólico puede extraerse de alimentos como las verduras de hojas verdes, las legumbres y algunos suplementos en forma de pastilla que te aportarán grandes dosis de esta importante vitamina que ayudará a evitar posibles defectos congénitos de tu bebé durante el primer trimestre. 
• Hidratación: beber la suficiente agua es fundamental para llevar un embarazo saludable y llevadero. Durante las primeras semanas de embarazo, tu cuerpo sufre cambios significativos, por lo que es recomendable mantenerte hidratada para controlar tu temperatura corporal, evitar el cansancio y la fatiga, y absorber correctamente todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. 
• Comidas frecuentes: también es recomendable cambiar la dieta habitual de tres comidas al día, por otra que incluya más comidas diarias en pequeñas cantidades. De esta forma, mantendrás una energía estable durante tu jornada diaria y evitarás las posibles náuseas matutinas. 

Alimentos saludables para el primer trimestre del embarazo 

Una vez que hemos analizado en profundidad las diferentes indicaciones de nutrición recomendables para el primer trimestre del embarazo, es importante resaltar la importancia de una dieta equilibrada y señalar aquellos alimentos que pueden ayudarte a llevar una alimentación saludable y balanceada. Algunas de las comidas que no pueden faltar en tu menú son las siguientes: 

• Frutas y verduras: no te olvides de incluir todo tipo de frutas y verduras de todos los colores en tu dieta semanal. Es bien sabido que este tipo de alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudarán al desarrollo pleno de tu bebé dentro de tu vientre. 
• Proteínas magras: es importante incluir todo tipo de carnes magras bajas en grasa, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos para mejorar tus niveles de energía y ayudar a desarrollar el tejido fetal que protege a tu bebé. 
• Granos enteros: este tipo de alimentos que puedes encontrar en la avena, el arroz integral o incluso el pan integral ayudan a estabilizar los niveles de glucosa en sangre y proporcionan una alta dosis de fibra para que te mantengas con la suficiente energía durante todo el día. 
• Alimentos ricos en calcio: este tipo de alimentos no solo se pueden encontrar en la leche, sino también en productos como el tofu o las almendras y te ayudarán al desarrollo de los huesos y de los dientes. 
• Ácidos grasos Omega-3: los alimentos ricos en Omega-3 como los pescados grasos, nueces y semillas de chía son indispensables para fomentar el desarrollo óseo y cerebral de tu bebé. 
• Evitar comidas insalubres: también es importante evitar comidas pocos saludables y, si es posible, eliminarlas por completo de tu dieta diaria. Estos alimentos incluyen aquellos ultraprocesados, con demasiada azúcar o aquellos productos que contienen una alta cantidad de grasas no saludables. Este tipo de alimentos solo puede contribuir a que aumentes de peso y ser contraproducentes para el desarrollo óptimo de tu bebé, ya que no le aportarán ningún tipo de nutrientes esenciales necesarios. 

Como conclusión, es necesario apuntar a una alimentación adecuada y una dieta saludable para aportar a tu futuro bebé todos los nutrientes y vitaminas necesarios para que se desarrolle y evolucione como es debido. No olvides que, durante esta primera etapa de tu embarazo, cada decisión que tomes afectará en el bienestar tuyo y de tu pequeño. 

En Entrena con Ainhoa, como experta en nutrición, puedes echar un vistazo a todos los artículos del blog para obtener más consejos valiosos en términos de salud y nutrición. También puedes contactar conmigo para trabajar juntas, evaluar tu situación y planificar una dieta equilibrada de acuerdo a tus necesidades. ¡Te espero dentro y te deseo un muy feliz embarazo!