La importancia del sueño en la nutrición y el ejercicio

Todos hablan de la importancia del ejercicio y una vida saludable, pero no todos saben lo que hay que tener en cuenta para conseguir un día a día favorable y lograr entrenos óptimos unidos de una buena alimentación.  

La base de todo esto es la higiene del sueño. El descanso es un pilar fundamental para conseguir llegar a tus resultados más esperados y destacar todos tus atributos personales de la forma más eficiente y saludable posible. 

Conoce todo lo que necesitas para lograr tus objetivos y llegar a un rendimiento máximo fortaleciendo tu salud. Desde Entrena con Ainhoa te contamos todo lo que necesitas saber sobre la importancia del sueño en la nutrición y el ejercicio. Como profesionales de la salud sabemos que es lo mejor para ti y estamos aquí para contártelo. 

¿Por qué es importante dormir bien? 

Cuando hablamos de dormir bien debemos considerar que además de ser algo satisfactorio para todos, también tiene muchos beneficios destacables, que te ayudarán a desempeñar tus tareas diarias con más facilidad. El sueño permite a tu cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. Ayuda tanto en tu estado físico como mental y puede lograr mejorar tu estado de ánimo, reducir riesgos de problemas graves para la salud, mantener un peso saludable o incluso reducir el estrés.  

La cantidad de sueño que tu cuerpo necesita depende de varios factores, especialmente de tu edad, pero si hablamos de forma genérica, las horas de sueño recomendadas en una persona adulta está en las 8 horas diarias. Si te encuentras por debajo, probablemente notarás un estado mucho más deficiente, provocando desajustes tanto físicos como mentales. 

Relación entre el sueño y la melatonina 

En la nutrición y en el ejercicio, un factor relevante es la melatonina, esta es una hormona natural en el organismo y se produce en la glándula pineal, a partir de precursores entre los que destaca el triptófano, un aminoácido que obtienes mediante lo que comes y bebes, por ello siempre tienes que cuidar la higiene del sueño, ya que dormir bien hace que puedas liberar esta hormona, la cual tiene muchos beneficios para la salud como puede ser: 

• Regular los ciclos neuroendocrinos. 
• Regular los ciclos de temperatura corporal. 
• Reducir la acidez en el estómago. 
• Servir como antioxidante. 
• Regular el sistema inmunitario. 
• Proteger el sistema nervioso. 

La importancia del sueño es esencial, dado que en un ámbito deportivo y nutricional no ayudará solo en tu estado de ánimo o tu energía, sino que será la fuente de tus resultados. Recuerda que de nada sirve realizar ejercicio diariamente y comer adecuadamente si no cuidas tu descanso. 

Beneficios del sueño 

Estos son algunos de los beneficios del sueño que quizás no conocías y deberías tener en cuenta: 

• Permite restablecer las funciones físicas y psicológicas. 
• Ayuda a la secreción de hormonas. 

• Fortalece el aprendizaje. 
• Mejora la memoria. 
• Mejora la eficiencia. 
• Incrementa la felicidad. 
• Cuida el corazón. 
• Produce melatonina. 
• Incrementa la creatividad. 
• Mejora el bienestar mental. 
• Mejora nuestro desempeño. 
• Mayor energía. 

¿Cómo afecta el sueño a la nutrición?

Si decides no seguir las recomendaciones anteriores relacionadas con la higiene del sueño debes conocer qué efectos pueden causarte la falta de sueño. Se ha demostrado en estudios que las personas que no descansan lo suficiente tienen más posibilidad de enfermarse. La falta de sueño puede llevarte a consecuencias tales como: 

• Fatiga crónica 

Es la presencia de fatiga física y mental intensa, debilitante y grave, que persiste por más de 6 meses. Una persona con este tipo de fatiga tiene más problemas para pensar, malestar en general y hasta incluso llegar a marearse. 

• Depresión 

Es un trastorno mental caracterizado por un bajo estado de ánimo y sentimientos de tristeza, asociados a alteraciones del comportamiento, del grado de actividad y del pensamiento. Quien carece de depresión tiene una alta dificultad para recordar o tomar decisiones, provoca cambios en el apetito, dolores de cabeza, pensamientos negativos, entre otros. 

• Ansiedad: 

Es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacernos sudar, sentirnos inquietos, y o incluso palpitaciones. Suele ser una reacción proveniente del estrés.   

• Enfermedades crónicas 

Se refiere a problemas de salud a largo plazo que pueden no tener cura. Algunos ejemplos de enfermedades crónicas son el Alzheimer o la demencia. 

Además, también puede generar una falta de concentración, riesgo de accidentes, un menor rendimiento, menor creatividad y productividad, además de posibles cambios de humor. 

¿Cómo afecta el sueño al ejercicio? 

Desde una perspectiva fisiológica sabemos que la falta de sueño afecta a la restauración de la función inmune, a la recuperación muscular tras realizar una sesión de ejercicio, además de en el estrés diario o en la tensión. Además, la calidad del sueño afecta a los deportistas y afirman que, tras dormir mal o no descansar lo suficiente, rinden mucho menos al realizar ejercicio u otro tipo de tarea.  

Tienes que saber que, sin dormir bien, tus músculos no pueden recuperarse haciendo así, que la capacidad de trabajo muscular se reduzca progresivamente, e incluso existe el riesgo de sentir dolor muscular o provocar posibles lesiones. 

El descanso es uno de los puntos principales que hace posible el crecimiento de tus músculos, además de proporcionarte la energía necesaria para entrenar de una forma satisfactoria, por lo que si no tienes esto en cuenta no servirá tu esfuerzo a la hora de realizar cualquier tipo de actividad deportiva. 

Por otro lado, es importante resaltar la relación entre el sueño y el ejercicio, ya que tiene mucho más que ver de lo que piensas, y por ello una buena proyección de ellos cambiará radicalmente tu estado físico y mental en tu vida cuotidiana. 

Consejos para mejorar el sueño 

Ahora solo queda mejorar tus hábitos de sueño y sacar tu máximo potencial. Estos son los mejores consejos para mejorar el sueño: 

• Seguir un horario de sueño. 
• Limitar la cafeína. 
• Limitar las siestas. 
• Realizar actividad física diaria (evitando hacerlo por la noche). 
• Evitar la utilización de dispositivos digitales antes de ir a dormir. 
• Controlar preocupaciones. 
• Evitar la nicotina. 
• Limitar el consumo de alcohol. 
• Crear un ambiente cómodo y tranquilo. 

Ya que sabes todo esto solo tienes que ponerlo en práctica y en poco tiempo notarás cada uno de los beneficios nombrados. Desde Entrena con Ainhoa te ayudamos a conseguirlo. Cuida de ti y de tu salud.