Dieta para perder volumen, logra una silueta más esbelta

Seguir una dieta para perder volumen es uno de los objetivos que muchas personas se proponen y, para lograr una figura más esbelta, es recomendable seguir una serie de hábitos saludables para hacerlo de forma correcta y no comprometer tu salud. Debemos dejar claro que la dieta por sí sola no es suficiente, sino que hay que incluir una actividad deportiva plena y llevar una rutina sana para transformar tu cuerpo de manera positiva. 

En Entrena con Ainhoa, te contamos las diferentes estrategias que puedes poner en práctica para planificar tus menús semanales, establecer tus objetivos y las diferentes actividades que puedes incorporar a tu vida para sentirte pleno y satisfecho. 

Planificación de menús y recetas para perder volumen 

 Para empezar a planificar tus próximos menús para perder volumen y diseñar tus recetas favoritas para conseguir un cuerpo tonificado, debes seguir una serie de principios básicos que nunca fallan, sea cual sea tu caso. Nuestras recomendaciones principales son las siguientes: 

Dieta variada y equilibrada 

Para perder volumen, es recomendable incluir todo tipo de alimentos que aporten los nutrientes necesarios para que tu organismo funcione correctamente y te aporten el equilibrio necesario. No olvides medir las porciones que ingieres en cada comida al día para evitar excesos o problemas de malnutrición y verás resultados positivos en nada de tiempo. 

Reducción calórica 

Otra de las medidas clave que debes llevar a cabo es la reducción de calorías de alimentos grasos o ultraprocesados. Opta por productos que tengan muchos nutrientes y pocas calorías, como pueden ser las frutas, las verduras, las proteínas magras y los granos enteros. 

Hidratación 

Beber agua es fundamental en cualquier dieta, especialmente para aquellas diseñadas para bajar volumen. Mantener tu cuerpo hidratado ayuda a tu organismo a trabajar correctamente, eliminar toxinas y favorecer a un correcto metabolismo de los alimentos. 

Establece metas realistas 

 Seguir una dieta estricta para perder volumen es una carrera a largo plazo y debes tener muy claros los objetivos que quieras marcarte para poder seguir todos los pasos necesarios para llegar hasta la meta final. Esta es una tarea psicológica y, para lograrla, es indispensable seguir estos consejos para conseguirlo de una forma gradual y realista: 

• Consistencia: como mencionamos anteriormente, esto se trata de una carrera de fondo en la que necesitas ser consistente a diario. Para ello, no realices cambios bruscos en tu rutina diaria y trata de implementar pequeñas modificaciones y nuevos hábitos que mejoren tu vida y puedas mantener a largo plazo. 
• Registra tus progresos: nada mejor para conseguir una meta que celebrar las pequeñas victorias. Es importante llevar un registro de todos los avances que vas dando a lo largo de tu dieta e ir viendo el progreso conseguido, así como las cosas que no funcionan y debes cambiar. 
• Apoyo profesional: para lograr tus metas de una forma más eficiente y rápida puedes optar por la ayuda de un nutricionista profesional que adapte una dieta personalizada para ti y te proporcione el apoyo necesario para lograr todas tus metas. 

Ejercicio y hábitos de vida saludables para perder volumen 

 Para conseguir perder volumen y lucir un cuerpo definido es fundamental combinar la dieta equilibrada con otro tipo de actividades para lograr tu objetivo y hacerlo parte de tu estilo de vida. Este tipo de modificaciones que debes incluir en tu vida son las siguientes: 

Realiza una actividad física regular 

Incorporar ejercicio físico a tu vida diaria es esencial para perder volumen. Trata de realizar actividades deportivas que te gusten para que te sea más fácil vencer los días de pereza e intenta combinar diferentes tipos de entrenamientos cardiovasculares, como puede ser correr o ir en bicicleta, con otros tipos de entrenamientos de fuerza para conseguir resultados inmediatos. 

Descanso adecuado 

Para conseguir tus resultados no puedes pasar por alto los efectos positivos que te brinda un descanso pleno. Asegúrate de dormir las horas recomendables para sentirte repleto de energía durante todo el día y controlar el estrés para que no afecte a tu rutina. 

Modifica hábitos poco saludables 

Por último, es importante que identifiques hábitos poco saludables que puedes tener en tu vida diaria e intentes cambiarlos o sustituirlos por otros más beneficiosos para tu salud. Algunos de los hábitos más perjudiciales que muchas personas realizan son la ingesta excesiva de azúcar o llevar una vida un tanto sedentaria. Por tanto, sea este tu caso o tengas otros hábitos que mermen la consecución de tus objetivos, trata de ir modificándolos progresivamente en la medida de lo posible. 

Como conclusión, una dieta para perder volumen requiere una combinación óptima de varios factores, además de llevar una alimentación saludable, como realizar ejercicio físico de forma constante, descansar correctamente y fijarte metas realistas que puedas ir alcanzando a lo largo del proceso.