Cómo el senderismo afecta a tu salud

Vivimos en una época donde la comodidad es la reina: tecnología al alcance de la mano, trabajos que exigen poco movimiento y entretenimiento digital. No obstante, esta comodidad tiene un precio. 

El sedentarismo nos lleva a enfrentar riesgos como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Pero no todo está perdido. Con pequeños cambios en nuestro día a día, podemos conseguir una vida más saludable. 

Desde Entrena con Ainhoa, como expertos en entrenamiento y dietas, en este artículo te explicamos qué problemas de salud causa el sedentarismo y cómo combatirlo. 

¿Qué es el sedentarismo? 

El sedentarismo es un estilo de vida con poca o ninguna actividad física. Las personas sedentarias pasan la mayor parte de su tiempo sentados o acostados, ya sea en el trabajo, en casa o durante sus actividades de ocio y apenas hacen ejercicio en su rutina diaria. 

Este comportamiento puede manifestarse en diversas formas, como el tiempo prolongado frente a una pantalla, el uso excesivo de vehículos para desplazamientos cortos, la falta de participación en actividades físicas, etcétera. 

Factores que contribuyen al estilo de vida sedentario 

Hay varias causas del sedentarismo que provocan que una persona caiga en este estilo de vida, las más comunes son: 

1. Tecnología: el auge de la tecnología facilita el acceso a entretenimiento y trabajo desde casa. 
2. Entorno laboral: muchos trabajos actuales requieren largas horas de estar sentado frente a un ordenador. 
3. Urbanización: algunas ciudades carecen de espacios accesibles para la actividad física, como parques y zonas para correr, lo que desincentiva el ejercicio. 
4. Estilo de vida moderno: el uso desmedido del coche para distancias cortas y los servicios de entrega a domicilio, reducen la necesidad de moverse. 

Impacto del sedentarismo en la salud 

Las consecuencias del sedentarismo son variadas, pues afecta a múltiples sistemas del cuerpo humano. Esta actitud lleva a problemas cardiovasculares, un mayor riesgo de diabetes, y un incremento de la grasa abdominal, entre otros efectos negativos. 

Problemas cardiovasculares 

 Uno de los principales efectos del sedentarismo en la salud es el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares. La falta de actividad física contribuye a la acumulación de grasa en las arterias, lo que puede llevar a aterosclerosis, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardíacas. 

Es muy importante mantenerse activo para mantener un corazón saludable y prevenir estos problemas. 

Riesgo de diabetes 

 Este comportamiento está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La inactividad motora contribuye a la resistencia a la insulina, una condición en la que el cuerpo no utiliza eficientemente la insulina para controlar los niveles de azúcar en sangre. 

Esto puede llevar a niveles elevados de glucosa y, con el tiempo, al desarrollo de diabetes. 

 Aumento de la grasa abdominal 

La falta de ejercicio físico junto a una mala dieta llevan a un exceso de calorías, que se almacenan como grasa en el abdomen. Esta grasa es particularmente peligrosa, ya que está asociada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas. 

 Alimentación y sedentarismo 

 El sedentarismo y la nutrición están estrechamente relacionados, debido a que una mala alimentación puede agravar los efectos negativos. La falta de movimiento corporal reduce el gasto calórico diario, lo que significa que las calorías consumidas en exceso son más propensas a almacenarse como grasa. 

Estrategias para combatir el sedentarismo 

Luchar contra la inactividad requiere de varios cambios en el comportamiento, el entorno y la mentalidad. 

Aquí te ofrecemos algunos consejos y actividades para evitar el sedentarismo: 

• Incorporar actividad física en la rutina diaria: hacer pequeños cambios, como usar las escaleras en lugar del ascensor, caminar o montar en bicicleta en lugar de conducir en distancias pequeñas. 
• Establecer metas de actividad: fijar objetivos realistas, como caminar 10000 pasos cada día. 
• Programar descansos activos: durante las horas de trabajo, puede venir bien tomar descansos regulares para moverse, estirarse o hacer ejercicios ligeros. 

• Crear un entorno propicio para el ejercicio: trata de incorporar espacios adecuados para el ejercicio en tu propio hogar. 

Cambios de estilos de vida para reducir el sedentarismo 

Incrementar el nivel de movimiento en la vida diaria puede lograrse con pequeños hábitos, como los ya te hemos comentado. Hay algunas actividades simples que involucran al movimiento que pueden ser una gran opción, como por ejemplo jugar con niños o con mascotas. 

También, participar en clases de yoga, pilates, y otros entrenamientos funcionales puede ser una manera de mantener el cuerpo en movimiento sin notar cansancio. 

Todos estos cambios, aunque pequeños, a largo plazo tienen un gran impacto en la calidad de vida. 

Planes de entrenamiento personalizados 

 Si consideras que eres una persona sedentaria y realmente quieres cambiar tu estilo de vida, te recomendamos pedir ayuda a un profesional.  

 En Entrena con Ainhoa contamos con planes de entrenamiento personalizados para todo tipo de situaciones. Estos se adaptan a tus necesidades específicas, por lo que maximizan los beneficios a la vez que minimizan el riesgo de lesiones. 

¡Comienza el camino hacia un mejor estilo de vida!