Alimentos saludables para una mejor calidad de vida

¿Quieres empezar a cambiar tu alimentación? Elige los alimentos saludables que prefieras y que más te gusten. Comer bien y sano es más divertido de lo que crees. Descubre cómo introducirlos en tu rutina y cómo comerlos.  

Categorías de alimentos saludables 

Hay diferentes categorías de alimentos con proteínas saludables y, por lo tanto, que te permiten elaborar platos equilibrados, ricos y sanos. Comienza ya a comer de forma sana, sin tener que pasar hambre y sobre todo disfrutando de la comida. Además, si buscas un plan personalizado, en nuestra web conseguirás tus objetivos con dieta saludable personalizada para ti. 

Frutas y Verduras 

Las frutas y verduras son importantes para la salud porque aportan vitaminas, minerales y fibra. Inculca el hábito de tomarlas, es fundamental para cubrir los requerimientos nutricionales. Además, son de los alimentos más saludables de nuestra alimentación. 

Además, las dietas ricas en fruta y verdura pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Dado que aportan vitaminas y minerales esenciales, fibras y otras sustancias importantes para la buena salud. 

Alimentos con grasas, proteínas y carbohidratos saludables 

Hay dos categorías grandes de grasas saludables: grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Las encuentras en la mayoría de los frutos secos, productos de soja, aceite de oliva, aceite de maní, aceite de canola, aguacates (paltas), atún blanco y salmón. Estas deben formar parte de una alimentación saludable y estos alimentos, además de estar ricos, tienen muchos beneficios para la salud. 

Las proteínas son fundamentales para el crecimiento, formación y renovación de nuestros huesos, músculos, ojos, piel, órganos, pelo, uñas, etc. 

También cumplen una función metabólica y reguladora, formando parte de enzimas, hormonas, defensas (gammaglobulinas) y transporte (hemoglobina). 

Los alimentos más ricos en proteínas más saludables y recomendables, todos los conocemos y los podemos encontrar muy fácilmente: el pescado, comer pescado es una excelente forma de obtener proteínas de alta calidad y muy sanas, la carne de pollo, los huevos, proteína de suero de leche, yogurt griego, almendras etc.  

Los carbohidratos son moléculas de azúcar. Los carbohidratos son uno de los tres nutrientes principales de alimentos y bebidas, junto con proteínas y grasas. 

Su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa. La glucosa, o azúcar en la sangre, es la principal fuente de energía para las células, tejidos y órganos del cuerpo. La glucosa puede usarse inmediatamente o almacenarse en el hígado y los músculos para su uso posterior. 

Los carbohidratos más saludables que puedes encontrar son: las naranjas, porotos, porotos negros también, lentejas, maní, zanahorias, cereales y manzanas. 

Cereales y legumbres  

Los cereales y las legumbres siempre han destacado en la alimentación, por sus beneficios nutricionales (aportan energía y son bajos en grasas). Entre estos productos se pueden destacar: 

Arroz integral: Que sea integral evita que pierda algunas de sus propiedades en los procesos de refinamiento a los que se somete en la mayoría de las ocasiones. Además de ser un producto que aporta mucha energía, tiene un bajo contenido en grasa y es muy rico en fibra. 
  

Habas: Son las legumbres más ricas en hierro, aunque al ser de tipo vegetal es más difícil de absorber, por lo que es recomendable consumir productos ricos en vitamina C, que favorece su absorción. También contienen vitamina B1 y niacina, además de minerales como manganeso, cobre, calcio y fósforo. 

También otros alimentos ricos y saludables como: trigo, avena, garbanza, soya etc… 

Consejos para una alimentación saludable 

Todos queremos estar saludables y sabemos que, para ello, la alimentación es fundamental. Para comer bien, es igual de importante que disfrutes de la comida tanto como obtener los nutrientes que nuestro organismo necesita para estar sanos. Juntar las dos opciones es posible con una dieta diaria agradable, suficiente, completa, equilibrada y sostenible que haré para ti. 

Aquí te dejamos algunos consejos para una alimentación saludable: 

-Establece unos horarios para tus comidas. Mantener el orden en las comidas, fijando un horario para cada ingesta, o al menos para las tres comidas principales del día. 

-Toma frutas, verduras y hortalizas frescas. El consumo de productos frescos es fundamental. Las frutas, las verduras y las hortalizas son ricas en minerales, vitaminas y fibra, por lo que su consumo es muy beneficioso para nuestro cuerpo. 

-Come variado y en cantidades moderadas. Es determinante para llevar una dieta saludable que comamos de todo, pero con moderación. Además de frutas, verduras y hortalizas, hay que combinar el consumo de legumbres (lentejas, alubias, garbanzos, etc.) y de huevos, carnes magras (pollo, pavo, conejo o lomo), pescados y mariscos. 

-Comienza el día con un desayuno rico en nutrientes. Es la primera comida del día, y es fundamental no descuidarla para contar con la energía suficiente para afrontar el día. 

-Bebe mucha agua. Hay que hidratarse bien cada día. Lo recomendable es tomar de 1,5 a 2 litros diarios. 

-Modera el consumo de alcohol y de bebidas azucaradas. 

-Evita el consumo de alimentos precocinados y “comida rápida”. Aportan muchas calorías y realmente su aporte nutricional es muy pobre. 

-Reduce la ingesta de alimentos ricos en grasas poco saludables y azúcares: carnes grasas, embutidos, fritos, dulces, bollería industrial, etc. 

-Practica deporte. Moverse en el día a día, es decir, evitar la vida sedentaria, es nuestra gran baza, junto a la alimentación saludable, para estar sanos. 

Estos son tan solo algunos tips para tener una buena alimentación. Esperamos te sirvan de ayuda.  

¡Elige los alimentos saludables que más te gusten y te lo pongo más fácil!